您的当前位置:首页 > 焦点 > 春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节 正文
时间:2024-06-26 17:19:07 来源:网络整理 编辑:焦点
上海品茶论坛-上海品茶体验-上海品茶推荐
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
想哭广东高考分数线已出,11省共用全国一卷,竟然广东分数线最高2024-06-26 17:08
金像奖红毯星光黯淡!baby穿过季高定现身,裙子不合身好尴尬2024-06-26 17:00
堪萨斯城主教练:梅西不可思议!我至今没见过谁能防住梅西!2024-06-26 16:41
我老公真的是烦死了,总是这样搞我,现在是半夜凌晨2024-06-26 16:28
4年2.2亿!泡汤了?原来都是假的,哈登早就知道,都当快船是水鱼2024-06-26 15:49
曼城笑纳大礼!剩6场2分领跑卫冕在望,利物浦阿森纳双双告负2024-06-26 15:37
贾玲人设崩塌:“对不起,我装不下去了!”2024-06-26 15:22
伊朗黑客:“成功关闭以‘铁穹’系统”2024-06-26 15:00
帅哥是靠比出来的!于适在高清镜头下普通,直到旁边的哥们出现了2024-06-26 14:53
4月14日俄乌:德国再援乌克兰爱国者,美国对乌援助可能很快投票2024-06-26 14:43
闪电战!曝皇马火速签约28球射手!天才中卫遭拒,双冠飞翼来投2024-06-26 17:07
伊朗黑客:“成功关闭以‘铁穹’系统”2024-06-26 17:05
历史重演?时隔四年,两批水手先后被困同一荒岛,又用同一方式获救…2024-06-26 16:58
本赛季,库里打铁792次,杜兰特打铁673次,詹姆斯打铁多少次呢?2024-06-26 16:21
泽连斯基:乌克兰从未说过中国是敌人 希望得到中国的帮助和建议2024-06-26 16:18
伊朗黑客:“成功关闭以‘铁穹’系统”2024-06-26 16:18
可惜!广东英德市一栋两层住宅楼拍卖,才14.864万竟没人要流拍了2024-06-26 15:56
历史重演?时隔四年,两批水手先后被困同一荒岛,又用同一方式获救…2024-06-26 15:31
新一轮货币贬值开始了,谁在害怕?2024-06-26 15:13
租车也现“提灯定损”?官方通报——2024-06-26 14:59